Kalp krizleri ve felçlerin temel nedenleri genellikle önlenebilir risk faktörleriyle ilişkilidir. Bu faktörler arasında tütün kullanımı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve obezite, düzenli fiziksel aktiviteden yoksun olma, alkol tüketimi, yüksek tansiyon, şeker hastalığı (diyabet) ve yüksek kolesterol düzeyleri bulunmaktadır. Bu risk faktörlerinin kontrol altına alınması ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapılması, kalp hastalıklarının önlenmesi veya tedavisinde önemli bir adımdır. Peki, bu kalp rahatsızlıklarını en aza indirgemek için yapmanız gereken şeyler nelerdir? İşte kalp sağlığınız için almanız gereken 10 önlem…
KALP SAĞLIĞINIZ İÇİN ALMANIZ GEREKEN 10 ÖNLEM
1. Düzenli ve kaliteli uykuya önem verin:
Uykusuzluk veya kalitesiz uyku, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
2. Dengeli beslenin:
Sağlıklı beslenme planı uygulamak, yüksek tansiyonu düşürür ve kolesterol seviyelerini iyileştirir.
3. Kilo kontrolüne dikkat edin:
Sağlıklı kiloyu korumak genel sağlığı korumanın yanı sıra kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
4. Sigarayı bırakın:
Sigara içmek, kalp ve damar sağlığına ciddi zararlar verir.
5. Aktif bir yaşan tarzını tercih edin:
Yeterli fiziksel aktivite yapmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltır. Özellikle doğa yürüyüşleri kalp sağlığı için faydalıdır.
6. Geç saatlerde yemek yemeyin:
Geç saatlerde ağır yemekler sindirim sistemini zorlar ve kilo artışına neden olabilir.
7. İşlenmiş gıdalardan kaçının:
Şekerli gıdalar, kızartılmış yağlar, işlenmiş etler ve koruyucu içeren paketli gıdalar damar sağlığını olumsuz etkileyebilir.
8. Yeterli su tüketin:
Günde 2-2.5 litre su içmek vücut için gerekli olup kalp sağlığı açısından da önemlidir.
9. Stres yönetimine sahip olun:
Sağlıklı stres yönetimi teknikleri öğrenmek duygusal ve fiziksel sağlığı korumada yardımcı olur.
10. Alkol tüketimini sınırlayın:
Alkolün kolesterol dengesini bozabileceği ve tansiyonu yükseltebileceği unutulmamalıdır, özellikle kalp sorunları olanlar için alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
